Marie Wagener | November 2024

Hochsensibilität! Ein Begriff, der in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit erhält. Vielleicht fragst du dich selbst, ob du zu den Menschen gehörst, die besonders empfindsam auf Reize und Emotionen reagieren. Hochsensibilität zeigt sich auf vielfältige Weise und kann das Leben bereichern, aber auch herausfordernd sein. Wenn du dir unsicher bist, ob du hochsensibel bist, findest du hier einen Test, der dir mehr Klarheit geben kann. Du musst lediglich die folgenden Aussagen ehrlich beantworten, und schon erhältst du Hinweise, ob Hochsensibilität vielleicht eine Rolle in deinem Leben spielt.

Teste dich selbst!

Antworte mit „Ja“, wenn die Aussagen zumindest teilweise auf dich zutreffen. „Nein“ steht für Aussagen, die kaum oder gar nicht auf dich passen.

1. Mir scheint, dass ich Feinheiten um mich herum wahrnehme.
2. Die Launen anderer machen mir etwas aus.
3. Ich neige zu Schmerzempfindlichkeit.
4. Koffein wirkt sich besonders stark auf mich aus.
5. Ich habe ein reiches, komplexes Innenleben.
6. Laute Geräusche rufen ein Gefühl des Unwohlseins in mir hervor.
7. Kunst und Musik können mich tief bewegen.
8. Ich bin gewissenhaft.
9. Ich erschrecke leicht.
10. Veränderungen in meinem Leben lassen mich aufschrecken und beunruhigen mich.
11. Wenn viel um mich herum los ist, reagiere ich schnell gereizt.
12. Ich bin sehr darum bemüht, Fehler zu vermeiden beziehungsweise nichts zu vergessen.
13. Es nervt mich sehr, wenn man von mir verlangt, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen.
14. Ich werde fahrig, wenn ich in kurzer Zeit viel zu erledigen habe.
15. Ich achte darauf, mir keine Filme und TV-Serien mit Gewaltszenen anzuschauen.
16. An stressigen Tagen muss ich mich zurückziehen können – ins Bett oder in einen abgedunkelten Raum beziehungsweise an irgendeinen Ort, an dem ich meine Ruhe habe und keinen Reizen ausgesetzt bin.
17. Helles Licht, unangenehme Gerüche, laute Geräusche oder kratzige Stoffe beeinträchtigen mein Wohlbefinden.
18. Wenn Menschen sich in ihrer Umgebung unwohl fühlen, meine ich zu wissen, was getan werden muss, damit sie sich wohl fühlen (wie zum Beispiel das Licht oder die Sitzposition verändern)
19. Ein starkes Hungergefühl verursacht heftige Reaktionen, es beeinträchtigt meine Laune und meine Konzentration.
20. Ich bemerke und genieße feine und angenehme Gerüche, Geschmacksrichtungen, Musik und Kunstgegenstände.
21. Als ich ein Kind war, schienen meine Eltern und Lehrer für mich für sensibel und schüchtern zu halten.
22. Es zählt zu meinen absoluten Prioritäten, mein tägliches Leben so einzurichten, dass ich aufregenden Situationen oder solchen, die mich überfordern, aus dem Weg gehe.
23. Wenn ich mich mit jemandem messen muss oder man mich bei der Ausübung einer Arbeit beobachtet, werde ich so nervös und fahrig, dass ich viel schlechter abschneide als unter normalen Umständen.

Wenn du auf zwölf oder mehr Aussagen mit „Ja“ geantwortet hast, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass du eine Hochsensibilität besitzt.
Dennoch sollte kein psychologischer Test allein bestimmen, wie du dich siehst oder dein Leben gestaltest. Auch wenn nur eine oder zwei Aussagen besonders stark auf dich zutreffen, könnte das darauf hindeuten, dass Hochsensibilität ein Teil deiner Persönlichkeit ist.

Dies ist eine Übersetzung des Testes von Elaine N. Aron
Quelle: Elaine N. Aron, The Highly Sensitive Person – How To Thrive When the World Overwhelmes You, 1996